#5minuterfot och doggypilates

Som jag nämnde igår, så är mitt och Pus absolut sämsta moment fotgående 😛 ! Det finns ingen riktig rytm i momentet, jag har inte lyckats få Pu att förstå vad som är rätt och fel i fotgåendet, det wobblas ut&in och fram&bak, halter glöms av… kort sagt är det rätt katastrofalt 😉 . Det är ett av de moment vi tränat minst då vi inte haft någon bra feeling i det, så det är egentligen inte konstigt alls att det inte är så värst bra 😉 ! Än så länge iaf, vi satsar givetvis på att bli bättre 🙂 .

Med bara 16 dagar kvar till tävling har jag inga större förväntningar på att lösa upp knutar så värst bra, men jag ska i alla fall göra en lite mer pinpointat försök till att få det iaf lite bättre. Jag satte därför igår igång med ”utmaningen” 5 minuter fot, vilket innebär att jag varje dag i (minst) 5 minuter ska träna fotgåendets olika delar och detaljer, för att försöka få till en bättre förståelse hos Pu. Vi får väl se hur långt vi kommer 😉 !

Några sekunders klipp från dag 1 av utmaningen, så man kan se utgångsläget:

Efter våra 5 minuter så körde vi även slalomingångar, där jag försökte utmana lite. Är jättenöjd, hon sätter mycket svårare ingångar nu! Vi körde 5 st ingångar, och hon satte bl.a en där jag stod ungefär vid mitten av slalomen och ett par meter ifrån den (på dess högra sida) och skickade henne upp mot kl 12 och hon tog ingången perfekt! YAY!

160708,1

 

Senare på kvällen körde jag även lite doggiepilates med aussiesarna. Jag försöker få till 3 sådana här pass i veckan där de får balansera på sin balansboll både i stå/sitt/ligg, superenkelt och superbra för de små coremusklerna 🙂 ! Lyxa fick köra 3 minuters-pass med varje ställning, Pu fick köra 2 minuter.

160708,2

 

En avslutande skogspromenad med alla hundarna blev det också på kvällen, sen råkade jag visst somna på soffan till en dokumentär 😉 .

Annonser

Jamen det där kändes ju toppen!

Slutade tidigt igår och åkte iväg för att träna tillsammans med mina kära bruksälvor (eller brukshaggor, beroende vilket humör vi är på 😉 ) Sanna och Pernilla på Röhult. Vi började med lunch och tjöt (där jag fick reda på att jag i Sannas hus benämns av hennes barn som ”Mia med det dåliga språket” 😉 ) och satte sen igång att träna 6 av våra hundar.

Vi hade tur med vädret då det under timmarna vi tränade, då det som mest kom ett stilla duggregn. Jag följde min upplagda träningsplan rätt så bra, och fick till riktigt bra pass med bägge aussiesarna 🙂 !

Lyxa fick börja med fotgående, och nu var hennes intensitet och glädje PRECIS så som jag vill ha den igen!! Lite studsig här och där och nån sned halt från sväng, men det skiter jag helt ärligt totalt i. Feelingen ska finnas där 🙂 ! Sen fick hon göra en framåtsändandesträcka, och hon gjorde den helt suveränt! Körde en 75-m slätinkallning där hon hade en jättefin reaktion på kommandot och ett grymt bra tempo utan avsaktning på TL:s kommendering. Över till skall, där hon började skälla intensivt och fint men satte ett grässtrå i halsen så hon fick stopp och fick hosta ut det 😉 . Nästa gång skällde hon helt perfekt även över kommenderingen från Sanna, asbra! Avslutade med ett kryp som även det kändes bra och såg bra ut från sidan med. Världsklass på ett så peppigt och energiskt pass, SÅN vill jag ha henne på SM!

160630,1

Lilla Pu gjorde även hon ett görpeppigt pass! Vi började med ett par rutskick där vi började jobba mer att stanna på kommando än att söka upp targeten och stanna sen. Hon gjorde 1 som var en komplett 10:a , toppen 🙂 . Sen detaljpeppade vi fritt följ med belöningsförväntan, funkade riktigt bra. Fjärr med belöning bakom (först lite låsningar för att jag kastade bak leksaken för tydligt, blev bättre när jag bara droppade den och sen tog ett par steg framåt innan nedläggande). Hopp-sitt-hopp där hon hoppade glatt och satte sig på första kommandot på andra sidan, yay! Och avslutade med ett kryp, som också kändes toppen. Heja Lilla Pu!

160630,2

 

När alla hundarna var genomtränade så transporterade vi oss från Röhult till klubben, där planen var platsliggning med skott/budföring. Men regnet var så ymnigt just då, så det blev bara kaffe och tjöt resten av kvällen. Istället avslutade vi träningskvällen hemma med pilatesträning på balansbollen 🙂 !

160630,3

Friskvårdstisdag

Igår hade jag och aussiesarna en riktigt skön dag 🙂 ! Direkt när jag kom hem från jobbet så stack vi ut i skogen, och tog en timmeslång promenad i obanad terräng. Solen lyste och det blev riktigt varmt och flåsigt 🙂 .

160622,1

Förutom den varierade träningen som kom naturligt av att röra sig över stock och sten i trav och galopp, så punktmarkerade vi även två saker; explosivitet uppför backe, samt skritträning i blåbärsris. Bägge två träningarna är enkla att få till och gör under för kondition och styrketräning. Att skritta kräver mycket av hundarna, och att göra det i högt ris är superbra lågintensiv träning som aktiverar alla de små inre musklerna 🙂

När vi kom hem så körde jag korta slalompass med bägge hundarna. Pu fick testa att köra lite svårare slalomingångar (med bågar på in – och utgång för att hon skulle pricka rätt och få ett muskelminne om var hon ska gå in). Tycker hon var jätteduktig 🙂

 

Sen på kvällen avslutade vi med att åka iväg till bästa Sussie på ProBonoK9 och få goa massager allihop. Och det är inte svårt att märka vem som njuter allra mest av dem…. 😉 !

160622,2

 

Styrketräning, sol och slalomträning

Alltså, vilken UNDERBAR dag det varit idag!!

När vi suttit på altanen och druckit kaffe i solen ett par timmar, så klädde jag på mig träningskläderna och tog med hundarna upp på kalhygget. Vi strosade runt så de fick lyfta ordentligt på tassarna och småspringa lite bland traktorspår och trädgrenar, sen så gick vi till en bra stock jag tittat ut för dagens styrketräningspass.

IMG_2417

Idag hade vi tre nya övningar på agendan:

  • Utfall bakåt – armar åt sidan
  • Upphopp på stock
  • Höga knän fram och sida

Jag började med att köra alla övningar i ca 1 minut med lite vila emellan x 3, för att känna på hur de skulle utföras. Upphoppen på stock var riktigt svåra för mig (jämfotahopp har aldrig varit min grej) men blev bättre med lite övning, utfallen bakåt var jättegoda och jag riktigt kände hur röven snyggade till sig ( 😉 ), och de höga knälyften kändes efter ett tag ordentligt i magmusklerna. Hundarna undrade rätt så mycket vad jag höll på med 😛 !

Efter jag kört det första varvet, så tog vi och gick lite till på kalhygget, och så fick hundarna leta lite torrfoder bland grenarna.

IMG_2434

Sen gick jag tillbaka till stocken och körde ett riktigt tabatapass, med 20 sek övning 1 – 10 sek vila – 20 sek övning 2 – 10 sek vila – 20 sek övning 3 – 10 sek vila osv. Körde detta tre varv, och det kändes helt suveränt 😀 ! Och det var ju inte mindre suveränt av att solen sken varmt och fåglarna kvittrade som besatta ❤ !

IMG_2464

Sen gick vi hem och käkade lunch samt hängde på altanen i ett par timmar till, nu hade solen nått hela vägen in till soffan så jag kunde sitta med nakna fötter. Då är det verkligen VÅR!

IMG_2469

Runt 16.30 kände vi för att bli aktiva igen, så då hängde jag på mig midjebälte och hundarna selar, och så tog vi en 5 km promenad innan solen gick bakom skogen. Riktigt underbart väder att promenera i!

IMG_2486

När vi kom hem så avslutade vi den aktiva delen av dagen med slalompass för alla tre. La upp lite klipp från passen på mitt instagramkonto, så här kommer 15 sek klipp på hundarnas träningspass 🙂

 

Lilla Pu fick faktiskt hon också träna slalom, hennes allra första slalompass någonsin 🙂 ! Jag kommer börja med att köra in henne på 2×2-metoden för att den fungerade så bra med Lyxa, och jag hoppas den passar lika bra till Pu.

Idag började vi bara med att springa rakt igenom 2 ”portar” som senare kommer vinklas upp för att likna ett helt slalom. Testade lite olika ingångar och avstånd. Tycker att det känns som en riktigt god början 🙂

IMG_2502

Styrketräningsstolt

Idag har jag och hundarna haft en suverän lördag :). Medan stackars Andreas hade jourhelg och åkte till jobbet tidigt i morse, så tog vi en sovmorgon till runt 9, innan vi klev upp och jag släppte ut hundarna för att busa i trädgården medan jag gjorde frukost till mig och en kanna kaffe.

Resten av förmiddagen så har hundarna sprungit ut, lekt en stund i trädgården och kommit in igen medan jag höll på med tvätt och liknande. Jättekul för dem, inte lika kul för golvet nu när snön börjat försvinna och ”gräsmattan” kommit fram lite 😉 !

  
Efter vi hade ätit lunch så blev det lite slappande i soffan.

 

  
När maten smält lite så blev jag träningssugen, så jag tog på mig träningskläder och så gick vi ut. Vi började med en 30 minuters skogspromenad och lite frispringande för hundarna för att bli lite varma i kläderna. När vi kom tillbaka så lekte hundarna i trädgården (och störde mig 😉 ) medan jag körde veckans styrketräningspass från fyskursen jag går hos Out-n-out!

  
Jag måste bara klappa mig själv på axeln och säga: Jag är så sjukt jävla braaaaa 👏💪! 

• Utfall bakåt -armar upp 1 minut

• Pekande Draken 1 minut

• Korta utfall framåt 1 minut

• Plankan med vridning (på knä och händer) 1 minut

•Plankan (på underarmar och tår) 30 sek (mer orkade jag fan inte 😝) 

Jag gjorde dessa 5 övningar utan paus, sen paus 2 minuter och på’t igen! 4 varv körde jag, och på sista varvet plockade jag fram mitt jävlar anamma och stod i plankan 40 sekunder trots att jag kände mig halvdöd! Fy fan vad jag är stolt över mig själv!!

Bjuder frikostigt på eleganta filmklipp på två av övningarna 😉 ! 

  
  
Teknikmässigt kan det alltid bli bättre, men det absolut bästa av allt är att JAG GÖR DET! Den här onlinekursen är något av det bästa jag har gett mig själv, en ASGRYM investering i mig själv!

Efter nedvarvning och eftersvettning så gjorde jag mig i ordning och åkte in till Sollebrunn för att handla lite matsäck till agilitykursen jag och Lyxa ska gå i morgon, samt lite mat till min stackars man som fått kroppsjobba i 12 timmar idag ❤️ 

  
 

Första styrkepasset och premiärgrillning inomhus!

Igår när jag åkte hem från jobbet så åkte jag först genom duggregn, sen spöregn, och sen gick det över till ihärdigt fallande snö när jag kom ut i skogen där vi bor. Inte det mest peppiga vädret för det utomhusträningspass jag och Andreas bokat in från vår fysträningskurs 😉 ! Men det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder! 

Så vi paltade på oss, tog en uppvärmningspromenad med hundarna, och sen körde vi igång med cirkelträning på kalhygget 🙂 . 4 stationer där vi körde 20 sek träning – 10 sek vila x 4 på varje övning och så två cirkulationer. Sen avslutade vi träningen med 12 minuter gång/jogging (och en avslutande löpspurt för min del!) i skogen innan vi tog en nedvarvningspromenad.

160303,2

Jag ÄLSKAR det här konceptet, att träna tillsammans med hundarna! Jag behöver verkligen träningen man kan få på gym, men jag känner inte att jag vill lägga den tiden det tar att ta sig dit, träna och ta sig hem. Men i naturens gym (det bästa gymmet) så kan hela familjen hänga och träna tillsammans. Kvalitetstid, träning och frisk luft samtidigt, finns inget som kan gå fel med det 😀 ! Förutom dagens träningsvärk….. 😉 ! Och värken i den småstukade foten från när jag lyckades trampa ner i en håla och stupa i backen i slutet av joggingturen… men jag kom snabbt upp och fullföljde sträckan, yay för mig 😉 .

När vi sen kom hem, svettiga och genomkörda, så var det så himla lyxigt att kunna tända upp eld i kaminen och värma sig framför! Hantverkarna har gjort ett fantastiskt snabbt jobb (murning av spisen, håltagning genom golv/innertak/yttertak och sättning av skorsten på 1,5 dagar), och de hade även lämnat kvar en säck ved, en säck tändved och en låda snabbtändare. Visst att den lilla kostnaden säkert ligger med i priset vi får betala, men den lilla detaljen gav arbetet ännu en nivå av kvalitétskänsla och en känsla av omtanke. Jag är grymt nöjd!

160303,3

Och man kan ju inte starta en eld utan att grilla korv, så vi körde även premiären av inomhuskorvgrillning igår 😀 ! HUR mysigt som helst, jag är så nöjd att vi valde att köpa den här murspisen ❤ !

160303,4

Nu ska vi bara få möblerat om lite grann (möblerna står bara puttna åt sidan just nu) för att få bästa utnyttjandet av rummet och längre fram tapetsera, byta golv och tak. Kommer bli TOPPEN 🙂 !

Avlämningsträning och pilatespass

Idag var det rent uschligt väder när vi kom hem från jobbet, det spöregnande och sen kom det snöblandat regn ovanpå det! Så idag fick det faktiskt bli inomhusträning 🙂 !

Först gjorde vi lite föremålshanterings/avslämningsträning, där jag la en hög med föremål i olika material i en ”fiskdamm”, och så fick aussiesarna gå och hämta föremål. Endast avlämning i hand gav belöning, och fusk-Pu fattade det snabbt och började trycka in sakerna i handen på mig istället för att släppa dem vid mina fötter 😉 !

Sem så kammade och badade Andreas Smalis och Barney, medan jag körde pilatesträning med de övriga hundarna. Träning på en halvmjuk pilatesboll ger riktigt bra balansträning och styrketräning för de små, inre musklerna och coremusklerna runt mage och rygg.

160222.1

Snusrarna fick mest balansera med olika mycket stöd från mig på bollen. Pu fick göra fjärrskiften i olika konstellationer, och blev mäkta stolt över sig själv när hon klarade att häva sig upp i ligg-stå på den mjuka bollen, svansen viftade enormt då 🙂 !

160222.2

Lyxa fick göra upprätta situps, som verkligen krävde både balans och styrka! Jätteduktig tjej med fina, starka coremuskler 🙂